Pilates

Pilates ist ein spezielles Körpertraining, vom Deutschen Joseph Hubert Pilates entwickelt, und eine Kombination europäischer und fernöstlicher Körperübungen, daher auch die Nähe zu Yoga.

Die Bewegungen sind nicht ruckartig, man hüpft nicht und reißt nicht an. Vielmehr fördern langsame und kontrollierte Bewegungen die Konzentration und machen den Kopf frei. Das Training ist keine rein mechanische Angelegenheit, bei der der Geist ausgeschaltet wird. Eine exakte Ausführung ist wesentlich, nicht die Anzahl der Wiederholungen.

In der sogenannten neutralen Position der Wirbelsäule baut sich das „Powerhouse“ auf. Der Nabel wird ein- und der Beckenboden hochgezogen. So baut sich um die Wirbelsäule ein Muskelkorsett auf, das Becken wird stabilisiert und ein Kippen während der Übungen verhindert.

Zu Beginn braucht man ein wenig Zeit, bis man diese Beckenlage richtig erkennt. Verspannungen entstehen, wenn der Körper sein

Muskelgleichgewicht verloren hat. Auch dem Nacken und dem Schultergürtel wird mit verschiedenen Übungen Aufmerksamkeit geschenkt.

Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, ziehen Sie ihr natürliches Mieder an. In der Tat, mit konsequentem Training, richtigem Dehnen und dem Aufbau der Tiefenmuskulatur wird der Körper wieder aufgerichtet.

Ruth Biber bietet dafür mit Pilates im Gruppentraining, aber auch im Personal Training, ein ganzes Programm an Maßnahmen an. Haltungsstabilität und körperliche Sicherheit erhöhen Ihre Ausstrahlung und Sie wirken attraktiver.

Pilates-Übungen fördern den Sauerstoffwechsel und die Lymphdrainage. Die Magen- und Darmtätigkeiten werden angeregt, Sie trainieren Ihren Bauch weg und außerdem den Beckenboden, der unsere Stoffwechselfunktionen unterstützt. Pilates empfiehlt sich für alle Menschen, die ihre allgemeine Konzentrationsfähigkeit erhöhen, Stress abbauen und damit ihre Lebensqualität verbessern wollen.

W arum ist das Bindegewebe für unser Wohlbefinden so wichtig? Ganz einfach: Es befindet sich überall in unserem Körper und durchzieht alle Strukturen, wie Muskeln, Gelenke, Herz und Lunge. Es ein gigantisches Kommunikationssystem, gespickt mit Schmerzrezeptoren und Sensoren, die nicht nur Nervenzellen, sondern auch Kollagen-produzierende Zellen, wie auch Fett und Immunzellen, miteinander verbinden. Wenn man bedenkt, dass nirgendwo im menschlichen Körper Muskeln und Knochen einander direkt berühren, sondern alles über Faszienbänder verbunden ist, wird einem die Wichtigkeit des Bindegewebes bewusst und damit auch die Verbindung zu vielerlei Krankheiten und Schmerzsyndromen, wie etwa Rückenleiden oder Rheuma.

Der Sportler braucht oft lange Zeit, um sich zu regenerieren. Neben Fußballern sind Athleten, die ruckartige Bewegungen ausführen, besonders anfällig für Bindegewebsverletzungen – also etwa Sprinter oder Tennisspieler. Faszien sind sehr dünn und unscheinbar, und sie galten lange als „totes Gewebe“. Man hat Faszien vernachlässigt, weil man sie nicht verstanden hat. Dank einer verbesserten Bildgebung und dem zunehmenden Wissen um Entzündungsprozesse rücken sie jetzt in den Fokus der Sportmedizin. Um die Faszien gesund zu erhalten, gilt eine einfache Regel:
„Wer sich nicht bewegt, verklebt!“

A ls ausgebildete Rücken­schul­lehrerin und zertifizierte Matten-Pilatestrainerin, biete ich folgende Leistungen an: Wenn gewünscht erst eine Schnupperstunde für Interessierte zum gegenseitigen Kennenlernen und danach betreue ich die Mitarbeiter/-innen während (in der Mittagspause) oder nach der Arbeitszeit. In einem geeigneten Raum im Unternehmen (z.B. freier Konferenzraum) findet dann regelmäßig ein Mattenprogramm statt.

Jeder Teilnehmer/jede Teilnehmerin bringt eine eigene Matte mit. Unter meiner sehr aufmerksamen Anleitung führe ich Sie durch ein wohltuendes, intensives Programm. Der Nacken und die Muskulatur um den Nacken herum werden entspannt. Die Bauch- und Rückenmuskeln werden aufgebaut und gestärkt. Arme und Beine dürfen natürlich auch nicht fehlen. ‚Pilates-Übungen sind intensiv, denn diese Muskeln liegen tief‘. Auch ergonomisches Sitzen, Stehen, Heben und Bücken werden erlernt. Auf Nachfrage erstelle ich auch ein Übungsprogramm, das im Sitzen absolviert werden kann (Sesselprogramm). Dieses bringt Abwechslung in den sitzenden Alltag.

Das Ziel: eine kraftvolle Mitte, das Powerhouse in Kombination mit dem klaren Kopf im Wissen um die eigene mentale Kraft. Mehr dazu unter www.alphaorange.at

50 Minuten dauert eine Mattenstunde in meist fröhlicher und sehr motivierter Runde :)

Zur Zeit betreue ich folgende Firmen:

M ithilfe der Ganganalyse kann ich per Videoaufzeichnung Fehlbewegungen in der Wirbelsäule festhalten, analysieren und ein individuelles Bewegungsprogramm erstellen. Die Wirbelsäule wird mit selbstklebenden Punkten markiert. Von mir zuvor erklärte Bewegungen werden gefilmt. Der Film wird vor Ort mit Ihnen besprochen. Sie können erstmals Ihre Bewegungen aus einer ‚Rückenansicht‘ sehen. Röntgen- und MRT-Befunde sind natürlich auch wertvolle Informationen zu Beschwerden. Allerdings kann die Ganganalyse manchmal eine Röntgenaufnahme ersetzen (z.B. bei Kindern skoliotische Abweichungen im Wachstum).